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出來(lái)您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對(duì)身體的好處多得不要不要的，那就是：走路??！

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！

每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

近日，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！但是大家要知道，“會(huì)走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~

研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國(guó)家和地區(qū)、超過(guò)70萬(wàn)人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！

一、走路的好處  

研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。

一天健步走一小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低 12%。

對(duì)于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，降低癡呆發(fā)生率。

二、走路也要“看人下菜碟” 

走路，雖然每個(gè)人都會(huì)，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。

只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

2.肥胖者：長(zhǎng)距離健步走

每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

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