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如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩(wěn)當！

骨骼的結實程度和營養(yǎng)有關系，現在我們的營養(yǎng)已經很好了，想吃什么就吃什么。吃得再好、運動再勤，如果不避免損傷、經常做傷害骨骼的動作，一切都是白費~

1、毀膝蓋——蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣，但這很危險！

研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節(jié)的壓力，減少損失。

2、毀脊椎——背單肩包

單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發(fā)現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更易受影響。

在上學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。

3、毀腰椎——窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半臥的時候，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

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