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腰是我們身體最重要的連接部位，同時(shí)也是最脆弱的部位之一。我們大部分活動(dòng)都需要腰部肌肉的力量來(lái)支撐，如果日常生活中不注意活動(dòng)方式，就很容易傷到腰部，有可能患上徐州腰椎間盤突出和腰肌勞損等癥。

隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的生活工作越來(lái)越忙碌。工作加班的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，我們長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)對(duì)我們的脊椎有重大的損害，其中最明顯的表現(xiàn)就是腰椎間盤突出和腰肌勞損。患這兩種病的人，真是痛不欲生，坐著也疼，站著也疼。對(duì)我們的工作和學(xué)習(xí)造成了重大的不良影響。

于是，越來(lái)越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來(lái)調(diào)治腰肌勞損和腰椎間盤突出的問(wèn)題。

徐州腰椎間盤突出

其實(shí)這種病不建議進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)距離的跑步。如果是這種強(qiáng)度的跑步不僅不會(huì)使我們腰椎間盤突出好轉(zhuǎn)，反而會(huì)加重。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿綍r(shí)，身體上升下落，這大部分的力都作用在腰部，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)使我們的腰椎間盤進(jìn)一步的受損，從而加重我們的病情。

推薦慢跑或者是快走。因?yàn)槁芎涂熳咄瑯訉?duì)腰椎間盤突出有很好的治療效果，因?yàn)槲覀冊(cè)诼邥r(shí)，身體的血液快速的流動(dòng)，這樣身體的循環(huán)系統(tǒng)加快，會(huì)把更多的養(yǎng)分輸送到腰椎間盤，促進(jìn)腰椎間盤的恢復(fù)，以達(dá)到調(diào)治的效果，我們每天慢跑的時(shí)間最好控制在30分鐘以內(nèi)太長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)我們身體造成傷害。

在跑完步后，我們可以在做一些其他的力量訓(xùn)練，以達(dá)到治療腰椎間盤突出的效果。比如說(shuō)我們可以選一些單杠或者是引體向上，因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)不僅可以使我們的腰部得到牽引，從而緩解疼痛，同時(shí)這兩種鍛煉方法還能很好的加強(qiáng)我們核心的肌肉，比如說(shuō)背部肌肉，胸部肌肉和腰部肌肉，這樣可以有效地防止腰椎間盤突出癥狀加重。

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