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痛立止理骨術：人到中年，膝關節(jié)疼痛的確是一個常見問題。防患于未然，總是好于亡羊補牢，今天我們和大家再說說保養(yǎng)膝蓋的那些事兒。

膝關節(jié)是省著用還是用著省？

痛立止理骨術：在此向大家強調：活動遠比不活動好。適度運動可以減少膝關節(jié)炎發(fā)生的風險。這是為什么呢？

軟骨需要運動

人在運動時，就會對關節(jié)產生摩擦、擠壓、沖擊和負載，而關節(jié)軟骨具有減小摩擦、緩沖沖擊、分散壓力、吸收震動的重要作用。因此，關節(jié)軟骨對于運動至關重要。

關節(jié)軟骨本身沒有神經支配，也沒有血管供應營養(yǎng)，其營養(yǎng)成分必須從關節(jié)滑液中獲取。當關節(jié)軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現(xiàn)了對于軟骨的營養(yǎng)。

因此，關節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝必須通過適度的運動才能實現(xiàn)，只有讓關節(jié)軟骨不斷受到適度應力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。

肌肉需要運動

不鍛煉會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導致膝關節(jié)的穩(wěn)定性變差，關節(jié)間的摩擦加劇，骨關節(jié)炎進展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關節(jié)陷入惡性循環(huán)。

而運動增強了肌肉力量，把附加到膝關節(jié)上的壓力轉移到肌肉上，關節(jié)就減壓了，大腿的肌肉變強壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

推薦不傷膝蓋的運動處方

1.做強化股四頭肌的力量運動。

推薦做繃腿練習動作：

在膝關節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

動作如下圖所示

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