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4招應(yīng)對(duì)膝蓋痛、腿無力

       年輕人的運(yùn)動(dòng)傷害、中年人的關(guān)節(jié)退化，再到老年人置換膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)總是愛找麻煩，令人煩惱。常見的癥狀除了疼痛、酸軟、僵硬還有“咔咔響”、感覺不穩(wěn)定、軟腳無力等等，但只要走路、站立一定就會(huì)需要膝關(guān)節(jié)，因此如果沒有良好的膝蓋，真的會(huì)大大影響生活品質(zhì)。

      膝關(guān)節(jié)的保健是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損的運(yùn)動(dòng)，喜愛此類運(yùn)動(dòng)的朋友，則要記得暖身動(dòng)作的重要、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的正確性與適當(dāng)?shù)妮o具使用，才能避免加重膝關(guān)節(jié)的磨損情形！

      當(dāng)然，如果已有膝關(guān)節(jié)病變的朋友或操作時(shí)感到疼痛不適，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)師，為你適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練的動(dòng)作！

1. 增進(jìn)周邊循環(huán)
2. 保持周邊肌肉彈性
3. 增加肌肉力量
4. 維持良好穩(wěn)定度

一、增進(jìn)周邊循環(huán)

      所謂“通則不痛、痛則不通”，良好的循環(huán)帶動(dòng)正常的新陳代謝，能讓操勞過后的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶獲得養(yǎng)分跟廢物代謝，就像機(jī)械的定期保養(yǎng)上油一般，才能常保運(yùn)作滑順。

      膝關(guān)節(jié)周邊良好的循環(huán)，則要依賴肌肉的收縮與放松來帶動(dòng)，因此以下利用肌肉的按摩來增加循環(huán)及舒緩膝關(guān)節(jié)不適的感覺。

◎ 按摩膝蓋后側(cè)膕窩

將兩手的大拇指扣在膝蓋正后方的膕窩，輕輕做按壓，約3～5分鐘。之后再換另一側(cè)腳。

◎ 小腿腓腸肌肌腱按摩

1. 將兩手虎口抓住小腿后側(cè)肌群，輕輕重復(fù)提捏，約3～5分鐘。

2. 再換另一側(cè)腳。

◎ 股四頭肌按摩

1. 將兩手虎口抓住大腿前側(cè)肌群，輕輕重復(fù)提捏，約3～5分鐘。

2. 再換另一側(cè)腳。