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      工作了一整天的你，有沒有感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？據(jù)統(tǒng)計表明，由久坐引發(fā)的疾病多達18種，而美國移動基金會的一項調(diào)查則顯示：成年人平均每天要坐8個小時，我們一生中約有1/3的時間都在坐著。

      但在我們的生活中，很多人的坐姿其實是不正確的！想想看，如果生命中三分之一的時間都是用錯誤的姿勢度過，那無異于“坐椅待病”。到底什么樣的坐姿是錯誤的，什么樣是正確的？

一、低頭翹腿之痛

錯誤1：長時間低頭
      因筆記本置放腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。

錯誤2：翹二郎腿
      翹腿而坐時間過久，易限制另一條腿的血流量以及導(dǎo)致腿部出現(xiàn)短暫性的麻痹。

錯誤3：腰部無支撐
      長時間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

解決方案：
步驟1：挺直脊梁
      抬高電腦，使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。
步驟2：腰背靠近椅背
      朝椅子內(nèi)部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個靠墊。
步驟3：膝蓋呈彎曲直角
      不翹腿，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

二、手臂懸空之酸

錯誤1：長時間低頭
長時間低頭易導(dǎo)致肩頸疼痛，進而導(dǎo)致頸椎病。

錯誤2：手臂無彎曲
手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部酸痛。

錯誤3：座椅不合適
座椅高低不合適，導(dǎo)致坐姿不正確，容易引發(fā)脊背和腿部酸痛。

解決方案：
步驟1：抬起頭部
墊高電腦位置，抬起頭部，使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。
步驟2：手肘呈90度
調(diào)整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。
步驟3：更換座椅

更換更加合適的辦公座椅，使得身體的各個部位更加貼合，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

三、椅子太高之悲

錯誤1：手臂無彎曲
手臂無彎曲角度，時間過長導(dǎo)致手臂酸痛。
錯誤2：椅子不合適
椅子過高，不適合身材嬌小之人，導(dǎo)致腿部懸空無法落地。

解決方案：
步驟1：手肘彎曲
拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。
步驟2：雙腳落地
兩腳懸空接觸不到地面，重力會使人體脫離自然曲線狀態(tài)。可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)能使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
步驟3：中途休息
不要長時間保持同一動作，可中途休息運動一下，緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

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5秒學(xué)會的頸椎操 

動作要領(lǐng)：點頭運動，頭部向上、下、左、右四個方向晃動一次?？芍貜?fù)兩次。

第二節(jié) 

動作要領(lǐng)：頭部向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒?？勺鰞蓚€8拍！ 

第三節(jié) 

動作要領(lǐng)：頸部順時針繞環(huán)旋轉(zhuǎn)5次，然后再反方向旋轉(zhuǎn)5次。注意速度均勻，搖太快容易被誤認(rèn)為抽風(fēng)，而且搖太快也比較容易導(dǎo)致頭暈?zāi)亍?nbsp;

第四節(jié) 

動作要領(lǐng)：雙手交叉緊貼在脖子后面，用力頂脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。 

動作要領(lǐng)：手指交叉后，雙手上舉超過頭頂，使掌心朝上后，將頭仰起看向手背，保持5秒。 

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