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今天徐州孵德健康調(diào)理中心老師和大家聊一聊養(yǎng)生。

吃飯、睡覺可是人生兩大要事，我們每天都離不了這兩樣，細微的習慣經(jīng)過日積月累，都可能帶來巨大的變化，平時如果能從這些日常習慣中多注意一點細節(jié)，就能讓身體越來越健康。

相反，如果養(yǎng)成了不好的習慣，反而可能給身體帶來永久性、不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

早起三不要

不要立刻起床

現(xiàn)在很多人都自稱是“起床困難戶”，鬧鐘響了也起不來，為了讓自己不耽誤事，只好逼著自己形成條件反射，鬧鐘剛一響，趕緊像彈簧一樣彈起來，暈乎乎的去洗漱。

這種做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床時，突然感到眼前發(fā)黑，一陣暈眩，要坐好一會兒才能緩過來。

我們經(jīng)過一晚上的睡眠，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，這時身體各器官的運作速度都會跟著慢下來，表現(xiàn)為代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降等。如果醒了之后就立即下床或動作較大，容易引起血壓下降，導致大腦供血不足。反映在一般人身上就是有點頭暈，緩緩就好，但如果是有心腦血管等疾病的人，就很容易發(fā)生意外。

因此，建議各位，早上醒來，注意動作盡量緩慢，別急著立刻起床，給身體一個適應(yīng)的過程。

不要憋尿憋便

早上醒來確實不建議立刻起床，但也不要一直賴著不下床，尤其是明明有尿意或便意，卻為了多躺會兒，就憋著不去。還有一些年輕人，早晨上班很著急，本來早上有便意，情急之下也憋回去了，久而久之，這早上蹲坑的好習慣慢慢就消失了。

正常來說，早上是便意最強的時刻，也是排便的最好時機，但是如果因為客觀原因就一直憋著大便，慢慢地便意就沒了。大便長時間待在結(jié)腸內(nèi)，水分會被慢慢吸收，引起大便秘結(jié)，干燥的大便還會引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。

因此，建議能早起十分鐘，給大便預留足夠的時間，養(yǎng)成好習慣，清爽一整天。

不要立即進食

經(jīng)一晚上的代謝消化后，早上醒來的第一感受就是饑餓，但這時并不建議大家立刻吃東西。

很多人肯定都過這種體驗，早上剛起床，覺得嘴里沒味或者有點發(fā)苦，特別干燥。這是因為早上我們的胃液和唾液分泌相對較少，一晚上的呼吸消耗了我們體內(nèi)保存的大量水分， 腸胃蠕動較慢，如果急于進食，可能會引起消化不良。因此，起床后先喝一杯水，稍等半個小時再吃飯比較好。

此外，現(xiàn)在大多數(shù)人都不吃早餐，前一天吃了晚飯后，要等到第二天中午才吃飯，胃一直空著，胃酸過多容易出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍，膽汁分泌一夜無法及時排除，也會引起膽結(jié)石。在空腹的情況下進行工作學習，身體會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素來獲取能量，長此以往，這些腺體會出現(xiàn)功能亢進等疾病。

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